Просить стыдно! Просить страшно! Просить = напрягать. Просить нельзя!

Знакомо?

Многим людям сложно просить о желаемом. Они не просят. Потом обижаются, злятся, что не получают. Возникает напряжение, дистанция, холодность в общении. Все это убивает близость в отношениях!


Почему сложно просить?


✔есть запрет на выражение желаний и внутренние запреты: "Не имей желаний", "Не проси" (считаете это добродетелью, чувствуете себя хорошей, когда ничего не хотите и не просите)

✔есть страх услышать отказ - быть отвергнутой, высмеянной, нелюбимой, неправильной (чрезмерная эмоциональная зависимость - созависимость)

✔страх зависеть от кого-то и быть кому-то должной (непереносимость прочной эмоциональной связи - контрзависимость)

✔не сформирован навык (вы просто не умеете это делать)


Что делать?

1. Снимать внутренние запреты (с психологом).
2. Формировать навык правильных запросов о желаемом
3. Выполняйте эти шаги, чтобы научиться 1) просить и получать; 2) просить, не получать и не расстраиваться.

ШАГ 1. Не принимайте решения за других. Не вы решаете, хочет ли человек для вас что-то сделать, удобно ли ему это будет.

ШАГ 2. Сформулируйте четко и понятно, чего хотите от другого человека: "Хочу попросить о помощи/одолжении", "Хочу, чтобы подруга сходила со мной в магазин".

ШАГ 3. Говорите от своего имени: "Я хочу…", "Мог бы ты мне помочь…".

ШАГ 4. Не оправдывайтесь и не ведите долгих объяснений - уложитесь в 5-10 секунд.

ШАГ 5. Просите так, чтобы человеку хотелось вам сказать "да" - доброжелательно, с улыбкой, если это уместно (никому не хочется говорить "да" тому, что вызывает боль, тревогу, дискомфорт.

ШАГ 6. Кратко покажите важность для вас вашей просьбы: "Ты мне этим очень поможешь", "Мне нужна поддержка в этом вопросе", "Я хочу сделать это именно с тобой".

ШАГ 7. Отключите свои ожидания. Представьте, что вы пришли в магазин и спрашиваете, есть ли ваше любимое печенье. Ее может и не быть. Отказ означает лишь отсутствие того, что вам нужно. Больше ничего!!!

ШАГ 8. Поблагодарите человека, если он согласился: "Спасибо, что согласился помочь", "Спасибо, я это ценю"

ШАГ 9. Будьте готовы сделать что-то для человека в ответ. Спросите, что вы можете для него сделать или решите сами, что сделаете в ответ.

ШАГ 10. Если вы услышали нет (любимого печенья нет в наличие), скажите, что вы придумаете что-нибудь и идите с этой просьбой к другому человеку (как если бы вы пошли в другой магазин за любимым печеньем).


Теперь у вас есть подробная инструкция, как просить о желаемом, чтобы чувствовать себя комфортно, уверенно и строить настоящую близость в отношениях.


Если вы или кто-то из ваших знакомых столкнулся с подобной сложностью - приходите на мои консультации. Буду рада вам помочь! Запись на странице услуг.


___________________
Автор: психолог Олеся Францына

Когда вы используете мои публикации, пожалуйста, указывайте мое имя, как имя автора и активную ссылку на источник.